tydzien przerwy

Od dwóch dni tak mnie napiernicza głowa, że nie do wytrzymania. Na ibupromie jadę. Poszłam na siłkę dziś, bo akurat zaczęła działać tabletka. Tydzien 5, dzień 2 (6.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Cały czas myślałam o tym, że jeśli dam radę to [...]

Późno bo późno, ale wrzucam zrobiony trening. Dzień 1, tydzień 6, 11.11.13 (4 z 30) 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 14,5 kg x6,6, 8 kg x 13,13, 6 kg x16,16 15,5 kg x 6,6 , 8 kg x 12,12, 6 kg x 15,15 15,5 kg x 6,6, 8 kg x 13,13, 5 [...]

Alektra, dzięki };-) Zrobiłam sobie trochę przerwy. Czułam, że jest mi potrzebna. Mam jakiś spadek motywacyjny, w dodatku usłyszałam od kilku osób, że jestem wychudzona.... Nie zrobiło mi się przyjemnie. W sumie nie wiem co powinnam dalej robić. Nie chciałabym już chudnąć. Raczej przymasować. Jako, że ostatni trening ciągnęłam 16 tygodni, [...]

hmmm przez tydzień nikt sie nie wpisał... szkoda. a tu juz koniec testu! Podsumowanie bedzie jutro, bądz w poniedziałek ze zdjeciami. ostatni trenig był sredni, chocaz pompa na plecach było fajna ale to chyba zasługa 1,5 porcji przedtreningowego:) drązek 3 s wyciskanie stojąc 5x57,5kg---5x57,5kg---5x57,5kg wyciskanie płasak [...]

Gmitruk: Nie rozmawiałem z Tomkiem od prawie dwóch lat! Trener Andrzej Gmitruk w rozmowie z BoxingNews.pl ocenił sobotnią walkę Tomasza Adamka z Witalijem Kliczko, a także wypowiedział się na temat zmian jakie sam poczyniłby będąc obok naszego pięściarza w kwadratowym pierścieniu. Trener Gmitruk w rozmowie z nami zdradził powody zakończenia [...]

DNI 8-14/42 Poniedziałek 12.07- Niedziela 18.07 MICHA: PON - trzymana idealnie WT - trzymana idealnie ŚR - średnio trzymana (czyste produkty ale posiłków mniej i nieregularnie) CZW - średnio trzymana (czyste produkty ale dwa ostatnio posiłki bez białka - same owoce) PT - średnio trzymana (jak w czwartek) SOB - kompletnie nie trzymana NI - [...]

Aktualnie wykonuje jeszcze 3 pozostałe treningi czyli: 1. 300 brzuszków, 2. 100 przysiadów 3. 30 podciągnieć. Każdy kolejny dodawałem po jednym tygodniu treningu. W tym przyszedł czas na pompki. Jeśli chodzi o trening wybrałem formę lekką na początek, czyli plan treningowy na 10-20 pompek w teście za jednym podejściem (aby się nie przeforsować, a [...]

Witam,mam dwa pytania: 1. Czy można ułożyć split partia 2x na tydzień zakładając,że np.plecy będę robił w jeden dzień szerokość,drugi grubość,to samo z klatką,barkami itd.Jeżeli tak,to jak mógłby wyglądać mniej więcej rozkład w tygodniu ćwicząc 4x tydzień?Nie chce zakładać specjalnie nowego tematu,na to przyjdzie jeszcze czas. 2.Po półtora roku [...]

Wiesz z tym słodkim to nawet jak tydzien zrobisz sobie przerwy to potem zobaczysz, czy faktycznie brakuje Ci słodkich smaków czy to @ :-) Działasz dzielnie i dobrze, że podoba Ci się trening :) Uczucie przejedzenia, może warto pokombinować z doborem składników? Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-22 20:29:04

ooo to teraz mnie zadziwiles. Nie musze robic zadnej przerwy ?? Jade juz 8 tydzien na CP. I moge teraz bez zadnej przerwy (no powiedzmy na regeneracje tydzien czy dwa) ladowac dalej te suple kreatynowe ? Nie bedzie mniejszych przyrostow ? I na zdrowie zle to nie wyjdzie ? btw: skad mozna wziasc tego co ma wszystko w jednym Dy.... cos tam

DZIEŃ 35 - 19.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e9de5c8c03d49c887aa6b3bff230a80.gif TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 [...]

[...] 5 to 7 Przerwa: 90 seconds D) Przyciąganie linki wyciągu dolnego Serie: 4 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds W poniedziałek i w czwartek sa cwiczenia wielostawowe a we wtorek i piątek izolowane. Do kazdego z ćwiczen wielostawowych co tydzien dokładam 2,5 kg. Jeśli macie jakieś inne sugestie na plan to jestem otwarty na propozycje

MojeImie - szczerze, nie licze serii w podciąganiu, robie do upadku, czyli dotąc aż nie dam rady zrobić 2 powtórzeń. Kowanator - chwyt nie jest aż tak mega wąski jak na trica, ale jest węższy niż "klatkowo", i bardziej czuje klatke, ale robię coś pomiędzy chyba;-) TRENING 13.07.2012 Dół II 1. Przysiad ze sztangą: 10kg x 8 20kg x 8 40kg x 8 55kg x [...]

[...] pytań, oskarżeń, obelg, demotywujących słow itd - normalka. A co do tej noty - to wiadomo, każdy sie szykuje po to, by wyszło jak najlepiej ale Ci powiem ze z tygodnia na tydzien moje mniemanie się zmienia i teraz chce poprostu dać z siebie wszystko, tak by nie było do siebie potem nic do zarzucenia w stylu "kurcze, a jednak tutaj mogłem [...]

LejdiG, 90Paker dziś wrzuciłam orzechy ( wprawdzie nie włoskie, ale orzechy ;-) ) dzięki za rady, oby pomogło, bo w weekend 3 egzaminy a ja ciągle jeszcze nic nie umiem@@-) Niger nie dziękuję:-) Anani niestety na wytrzymki mam embargo z racji diety:-( będę próbować na tyle na ile mi wyjdzie :-) od 2,5 msc nie robiłam przerwy w treningach i przyda [...]

[...] jest juz za pozno na przerwe, bo dopadlo nas przetrenowanie...temu robi sie chyba wymuszone przerwy. Ja chcialbym takowa zrobic bo dalem czadu na cyklu i tez chce odpoczac tydzien tylko nie wiem jak to zgrac. Czy po odstawieniu kreatyny pocwiczyc tydzien na 50% -> tydzien luzu, czy tylko tydzien luzu...? Czy po odstawieniu pocwiczyc jeszcze [...]

[...] 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg Do Czuba Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy [...]

[...] wiec musiałem na chwile trening przerwac 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg Relacje z treningu: Obciązenia jak tydzien temu ale znacznie lepiej szło Mysle ze od nastepnego tyg zaczne cos dokładac kg na sztange Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-16 19:35:43

BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z klatki R10 + 2 regresy 10x28kg / 10x43kg / 10x53kg / 10x63kg 2. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x10/10/12/15 + podwójny dropset 10x20kg / 10x25kg / 12x20kg / 15x18kg 3. Podciąganie sztangi do brody 3s faza neg. 4x10/10/12/15 10x28kg / 10x23kg / 12x20kg / 15x18kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

Witam, Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała [...]